你還認為只吃蔬菜和水果就能瘦下來?這種觀點已經OUT了!想要健康的瘦身,還需要補充優質的蛋白質。蛋白質不僅能幫助你的身體消耗跟多的熱,燃燒更多的脂肪,更是塑造肌肉的關鍵營養元素。
挑戰目標表設定
1.減輕體重的5%;
2.每周減重0.5至1.5公斤;
3.一天減少攝取500大卡;
4.30天總減重12斤。
第1天:記錄下自己一天的所有飲食,了解自己的飲食習慣和一天攝取的總熱量。
第2天:按照第一天記錄的內容,在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計劃。
第4天:開始每天至少持續30分鐘以上的運動量,如果時間不足可以分開做,也可以從增加走路量或者快走開始。
第6天:對自己一周的飲食計劃進行核對,如果不錯就繼續進行。如果相差太多就需要重新規劃。
蛋白質怎樣幫你減肥?
1.蛋白質能幫我們燃燒更多脂肪。
營養學家研究表明,一個成年人每天攝入60g~80g蛋白質,基本上就可以滿足我們新陳代謝的需要。所以我們至少要。保證每天攝入總熱量的10~35%是來自蛋白質。因為蛋白質的主要成分是氨基酸,而氨基酸不像碳水化合物那樣容易消化,所以需要消耗更多的熱量。因此攝入足夠的蛋白質能夠提高你的新陳代謝率,幫助我們每天多消耗150~200卡路里的熱量。
2.蛋白質幫助你塑造肌肉。
蛋白質是我們身體塑造肌肉的關鍵營養元素,而更多的肌肉,則意味著更高的新城代謝率,也就意味著更多的熱量消耗。在你忙著為減肥而健身的時候,如果肌肉拉傷,蛋白質會產生新的肌肉纖維,在最快時間幫你恢復原來的肌肉組織。
3.蛋白質更容易有飽腹感。
你肯定會有吃的太素容易覺得肚子餓的經歷。是的,碳水化合很容易消化,而消化過后很快就又餓了。而蛋白質則消化得比較慢,容易有飽足感,這樣在接下來的一頓里,你也會吃的比較少。
http://mjholly.com/