三式排毒減肥瑜伽 緩解便秘超有效

核心提示：便秘了怎么辦？除了飲食排毒外，練習下面的三式排毒減肥瑜伽也能有效緩解便秘，趕快看看吧。
　1、意識集中于：腰腹 動作要領：打坐，一手置于小腹，一手手心向上放于膝蓋之上。慢慢吸氣，均勻吐氣，用手掌感受腹部在吸呼間的起落。凝神冥想。


2、意識集中于：肩肘 動作要領：坐在自己的小腿上，頭向下超地面方向跪臥，并向正前方慢慢伸直兩臂。身體盡可能向指尖方向平伸，均勻呼吸。


3、意識集中于：脖頸 動作要領：平臥后，用雙手抱住向上收回并曲起的兩腿膝蓋，讓自己的脖頸努力向膝蓋方向靠攏，同時感受深長均勻的呼吸，不強求動作到位。