瘦身每日應該保證的基本營養

減肥期間，每日你應該保證這些基本的營養。

　　每日你應該保證基本的營養：　　牛奶一天攝取1杯以上， 身體會吸收骨骼里的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。　　雞蛋每天一個，這也是人類每日必須的營養素。　　脂肪少的魚和肉各一片80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭髮也較乾澀，甚至生理不順。　　豆類和豆製品，則容易患「文明病」，因此豆類和豆製品必不可少。　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起「小痘痘」。　　薯類平均一天一個C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。　　水果一天一個C在加熱烹調後會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。　　主食，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至於因為肚餓而吃其它零食，以至於肥胖。