雖然沒有使用價格昂貴的美容液或是乳液……。但是只要睡了一場好覺，隔天起來發現「肌膚狀況好的嚇人！」，不知道大家有沒有類似的經驗？
因為人體的細胞在睡眠中會進行新陳代謝，若是沒有充足的睡眠，肌膚的細胞就無法進行修復、再生，而加速肌膚的粗糙與老化。想要保持完美的肌膚，良好的睡眠品質是非常重要的！
這麼說來，就令人在意要如何獲得良好的睡眠品質呢？想要了解最適合的方法可以參考由Dr.Ci:Labo『臉部鬆弛研究所』所整理的『為獲得良好睡眠品質的5要素』。
【為獲得良好睡眠品質的5要素】
＜規律篇＞
- 早晨起來後先去曬太陽，以刺激體內時鐘
- 了解適合自己的睡眠時間
＜習慣篇＞
- 注意養成規律的生活習慣
- 睡前先放鬆心情
- 自己製造良好的睡眠環境
尤其注意到＜習慣篇＞的部分。只要稍微改變每天的習慣，就能獲得良好的睡眠品質。在此，特別為大家介紹可以馬上實行的一些習慣。
■1. 在下午4點〜8點做運動是最有效果的！
睡眠與體溫（※核心體溫）的變化有很大的關係，體溫下降時就會想要睡覺。由睡眠與體溫的關係來看，在下午4點〜8點這段時間活動身體，讓體溫上升，之後體溫驟降對幫助睡眠是有非常好的效果的。
一整天光在被窩裡滾來滾去的話，體溫無法上升，就無法感受到睡覺的時機是NG的！要做到每天運動雖然很困難，但是據說只要比平常多走一段距離增加運動量，或是步伐加大5cm便會有同樣的效果。
■2. 睡前3小時不要進食！
睡眠中，因為胃的消化運動會下降，若睡眠時胃裡有食物殘留會造成淺眠或是早上起來會感到噁心想吐。據說晚餐最好在睡前的3〜4小時前完畢為最佳。
■3. 午睡最好在下午3點前，午睡時間為時短暫的20〜30分鐘。
大家常常會覺得「中午睡了午覺晚上就會睡不著」，其實短時間的假寐可以讓腦與身心適度的休息，也是解決睡意的最佳辦法。依人的睡眠週期來看，最容易想睡覺的時間是下午2點左右。午睡最好在下午3點以前，20〜30分鐘為最佳。
■4. 看書時要選擇較艱深的書籍！
睡前若選擇以看書來放鬆心情時，最好選擇平常沒有在閱讀的艱深書籍。閱讀艱深的書籍會讓腦部無法運轉，漸漸進入夢鄉……。話說在上課中或是考前準備時，只要看到教科書或參考書就會忍不住想要睡覺了。
■5. 睡衣選擇寬鬆尺寸的棉質、絲質素材
我想因為覺得麻煩而沒換睡衣就睡覺的人應該很多吧！為了提升睡眠品質，在日常生活與睡眠時間之間的界線不能曖昧不明，應該要明白確實。所以建議睡前一定要換上睡衣，做好「要睡了！」的準備。睡衣要選擇能吸汗具有透氣性棉質或是絲質等天然的材料為最佳。
看完以上的文章您的感想如何呢？這些簡單方法的話應該就可以馬上執行了吧！想要提高自己睡眠品質的人一定要試試看喔！
