其實優美的背部線條是塑造S體型的重要一環，能夠讓身體看起來更加迷人，更具性感風情。每天只需10來分鐘就可以擁有性感美背，還猶豫什麼呢？為大家介紹兩套簡單易學的背部塑型操，輕鬆打造完美身形！
塑型操A：輕鬆4招擺脫背部贅肉
這套塑型操重點是幫助減少背部的脂肪，包括一般難度和高難度的練習，大家可以根據自己的情況選擇不同強度的動作。
Step1:
平躺，雙腳平放，手臂放於體側，膝蓋彎曲，向上抬起臀部，同時要夾緊臀部。從膝蓋到肩膀要在一條直線上，身體緊繃千萬不要放鬆，保持動作2-5秒，慢慢放低身體。重複動作10-12次。長期坐在凳子上的OL一族一定要認真學習這個動作，此動作不僅可以減掉背部臀部的脂肪，還可以使脊椎得到放鬆，防止頸椎病生成。
挑戰更高難度：在一般動作的基礎上，抬起一隻腳，盡量向天花板伸直，繃起腳尖，臀部放平不要向一邊翹起。保持3-5秒，放下腿，重複5-8次後換腿。
Step2:
四肢爬於地面，雙腳分開與肩同寬，雙掌撐地，收緊腹部。背脊放平，背部不要拱起。右腿向後伸直，左手向前平舉，讓手、背部、腿在同一水平線上，保持動作3-5秒。回到起始動作，換一邊完成動作，每側重複5-6次。此動作可以減掉背部，臀部的多餘脂肪，同時收緊腹部，此外還可以糾正脊椎，訓練身體協調性。
挑戰更高難度：當腿和手伸直時，延長停留時間，動作保持10-15秒。
Step3:
右側躺於地面，右手彎曲，大臂與小臂呈90度，支撐住身體。收腹，身體抬離地面，僅以手肘和腳部做支撐。整個身體要保證在一條直線上，保持動作20-40秒，然後放低身體。每側重複2-3次，然後換到另一側。此動作可以拉伸背部及臀部肌肉，消耗多餘脂肪，使得線條更加優美。
挑戰更高難度：在一般動作的基礎上，抬高一隻腿與地面呈90度，保持3-5秒後放下，重複5-10次後換到另一側。
塑型操B：15分鐘塑造完美背部線條
這套操除了能幫助減掉背部脂肪外，還能伸展和拉緊背部肌肉，鍛煉出完美的背部線條，同時連帶鍛煉背部周圍的臀部、腿部，讓整體身形呈現完美S型！
Step1:
雙腿分開，右腳在前，在右腳左側的地面上放一個啞鈴。收腹，雙膝彎曲成弓步，背部挺直不要弓背，用左手舉起啞鈴。返回站立姿勢，在分開雙腳的同時將啞鈴交換到右手。左腿重複以上動作。整組動作重複8-10次。此動作可以拉緊背部肌肉，減掉臀部及腿部脂肪。
Step2:
雙腿分開與肩同寬，在右腳後方放一個紙簍，裡面放入一個5磅重的啞鈴。向右旋轉身體，彎腰，拿起紙簍。身體直立，紙簍平舉於腰前。向左旋轉身體，慢慢將紙簍放於左腳邊。直立身體，然後向左轉，拿起紙簍重複動作。整組動作重複8-10次。此動作可以減掉手臂和腰背部的贅肉，使腰背部，脊椎線條更加優美。
Step3:
雙膝跪地，手掌撐於地面，將臀部坐在腳後跟上，手臂向前伸直，頭埋向地面。抬頭，緩緩將腹部以上的身體抬離地面，手臂伸直支撐住身體。保持動作1-4秒，然後將身體放低恢復到圖一的動作。重複動作5-10次。此動作可以使背部，肩部贅肉減少，同時還可以豐胸哦，各位MM一定要認真練習。
Step4:
仰躺，雙腿抬起彎曲膝蓋，使大腿與小腿呈90度，抬起肩部和頭部，盡量向前伸展手臂。將雙手慢慢向後舉，最好能夠放於耳後，同時伸直雙腿。身體緩緩向右翻轉180度，形成臥躺姿勢，此時手臂和腿部仍要保持抬離地面。雙臂在耳側夾緊，收緊腹部和臀部，保持1-4秒，再緩緩翻轉回原來的姿勢，注意手腳不要觸到地面哦。然後再向左側翻轉做同樣的動作。此動作能夠充分燃燒整個背部的脂肪，同時拉伸全身的肌肉，塑造整個身形。
Step5:
臥躺於地面，雙手側平舉貼於地面，面部貼向地面。收緊臀部，彎曲右腳膝蓋，然後慢慢舉高右腳，舉到你能達到的最大高度。扭動臀部，使右腳能夠觸碰到左腳外側的地面，手臂和胸部貼緊地面。回到起始動作，向左側做同樣的動作。整組動作重複5-8次。此動作可以充分鍛煉到腰部及背部肌肉，消耗多餘脂肪，打造完美背部線條。
Step6:
平躺於地面，手撐住腰部，將身體向上托起，使腰部離開地面，僅以背部支撐身體，微曲膝蓋向胸部靠近。雙腿向右側旋轉，然後再緩緩轉向左側。回到起始動作，重複5-8次。此動作可以減到下背部贅肉，同時收緊腹部。
