持續維持跑步習慣應該是陳意涵在產後能保持好身材的重點之一,但對她來說,跑步並不只是減肥而已,更像是她的生活態度,藉由跑步調整她的人生。
「凡事不過8公里」陳意涵8km跑步哲學:沒有什麼是過不去的
陳意涵的一句名言:「凡事不過8公里」。意思是,沒有什麼事是她跑完8公里後還想不明白的。跑完8公里之後總會感到豁然開朗,成為她解決難關的方法之一。
跑步絕不只是用來減肥,更可以把跑步視為和自己的一場對話,很多人也常常透過跑步舒壓,日本整體療法專門學校校長加藤雅俊就說,大腦分泌的血清素是調整心理平衡的「感情控制」作用的是血清素,而運動正是腦內分泌血清素的關鍵。
陳意涵:累到成功為止
陳意涵曾在《花兒與少年》實境節目上說:「我一直跑步,是因為這是我現在唯一能確定我能做好的事,心情很差或心情很好都要跑步。」每天都跑步的她也挑戰馬拉松,馬拉松畢竟不是輕鬆的運動,即便是對跑步有興趣的人,仍需要一點意志力才能達標。陳意涵在2016年出席NIKE的記者會時跟跑者們分享她的跑步宣言就是「累到成功為止」,說當她跑不下去的時候會跟自己對話,告訴自己再累一點、再堅持一下,就這樣直到成功為止。跑步不只是陳意涵的興趣,也是訓練意志力的一種方法。
須注意的是,如果是初學者,或是有一段時間沒有跑步,在練跑時都要特別注意,千萬不要勉強自己,循序漸進地慢慢來,才不會受傷。跑步雖然簡單,但如果跑步姿勢不對仍有可能受傷。哈佛大學生物學博士丹尼爾.利柏曼博士提出幾個建議:
- 不要跨太大步:當前腳著地時超出臀部的位置太多,不僅會減緩速度,還會消耗多餘的能量,容易疲累。除此之外,跨太大步會導致腳接觸到地面時產生較大的衝擊波。
- 平腳著地:平腳著地也能檢視自己是否步伐跨幅太大。當自己步幅縮小時前腳掌就能自然著地,整個腳掌幾乎是同時貼地,這是比較理想的。許多優秀的跑者都傾向於以前掌著地。
- 身體直挺挺的跑步:背部不要往前傾,盡量保持垂直。
- 小心沉重的腳步聲:如果身體和地面接觸後產生的聲音太沉重,代表身體承受較大的反作用力。跑步應該是輕盈的,如果你的腳步發出太大的聲音,代表自己的跑步型態是不對的。
跑步不腿粗!第二頁看陳意涵有哪些秘訣,跟著一起做吧
跑步不腿粗!陳意涵3個秘訣跟著做
跑步雖然有助瘦身,但也可能讓部分的肌肉團塊太發達,反而不利於身材雕塑。那陳意涵跑步多年是怎麼保持她完美的腿步曲線呢?她的保養秘訣在中國綜藝節目《花兒與少年》第二季中意外曝光了,原來她會在睡前做三種腿部運動,維持線條。
- 空中踩腳踏車
- 膝蓋畫圈
- 抬腿運動
(圖片擷取自《花兒與少年》節目片段)
跑步是每個人都能做到的運動,那為何有人可以藉此減肥,有人卻不行呢?其實,就算把跑步當興趣,但如果跑步次數不夠多,減肥效果仍然很有限。陳意涵是出名的運動狂,她的跑步習慣是非常勤奮的。她曾在一次訪問中透露,在沒有工作的日子,她每天都會去健身房跑跑步機,而且每次至少半小時,而且到哪個城市都一定要保持跑步習慣。
除了跑步,陳意涵愛好各式各樣的運動,比如瑜伽、游泳、羽球、騎單車、攀岩、爬山等等,喜歡交朋友的她常能號召有各種愛好的朋友一起去運動,不僅有助於人際關係,無形之中也增加了自己的運動時間,也成了她永保青春活力的來源。
陳意涵活力逆齡養生秘訣:夜夜磨薑!
不只良好的運動習慣,其實陳意涵的飲食也十分養生健康。
- 早吃晚餐早點睡:陳意涵在出席保養品活動時曾表示自己飲食沒特別忌口,但因為要早起練瑜伽,所以會讓自己早點吃晚餐、早點睡。她大概8、9點就入睡了。
- 少吃精緻澱粉、少調味:陳意涵說自己也無法忍受味道太過清淡的水煮餐,會以調味但不過度的原則,盡量少油、少鹽,買好的食材,平時多吃蔬菜水果補充維生素與纖維,保持健康與好氣色。
- 自做薑紅茶:陳意涵是知名的「愛薑一族」。為了隨時隨地都能喝到薑茶,自己做「薑紅茶」然後裝在保溫瓶裡隨身攜帶。陳意涵每天都會泡紅茶,再加入磨碎的薑、黑糖與薑黃,成為她保養身體的飲品,陳意涵還曾戲稱自己是「夜夜磨薑的女人」。
日本食品醫學研究所所長、醫學博士平柳要也表示,薑是最能溫潤身體的食品,薑含有「薑烯酚」能讓人長時間地溫潤身體、促進腸胃血液流動,並提高身體深層體溫,有助於改善手腳冰冷問題。秋冬時節,身體虛寒怕冷的人可以試試看以薑茶調整一下體質。
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