【早安健康／松尾タカシ（提臀藝術家）】
臀部老化從30幾歲開始
臀部的老化現象變嚴重，不僅是從美容方面的「體態變差」來看，也和「無法行走」這個致命的問題息息相關。你平常會確認自己臀部的形狀嗎？「看起來似乎有點下垂了⋯⋯」就算有這種感覺，也很少真的有機會能透過鏡子從後方或側面仔細觀察自己的臀形吧！不過，更可悲的是，除了臀部因老化而下垂之外，隨著年齡增長，身體還會逐漸變衰弱。
一般人的臀部通常會從30幾歲開始老化，比較早一點則是從20幾歲後期就開始，臀部內部的肌肉鬆弛，所以開始變形。進入到40幾歲以後，臀部變得越來越不圓潤，臀部的肌肉也會隨著年齡持續減少。
腰部和關節會感覺到疼痛，就是臀部肌肉減少的證明。比起年輕時，現在走路的速度是不是變得更慢了呢？站立或走路時，是不是變得更加吃力呢？「臀部日益下垂」這樣的現實狀況，其實就等同於「無法行走」的危險訊號。
臀形之所以發生變化，是因為臀部的肌肉萎縮
所有人的臀形變化，都是以同樣的順序在改變。
開始變化的年齡或速度因人而異，如果以40幾歲為第0階段的話，也有人在20 幾歲就進入第2階段！隨著鍛鍊的方法不同，會產生極大差異。
STEP 0
臀部沒有下垂，從側面看起來是半圓形。
STEP 1
臀部下方開始鬆弛。
STEP 2
臀部頂點下降，腰部周圍的曲線不再
凹凸有致，臀部變成四角形！
STEP 3
臀部往內側下垂，髖關節附近會凹陷進去。
出處／華歌爾人類科學研究所
「在臀部下垂之後」，就算穿束腹也無法阻止肌肉的衰退！如果只從臀部外在去調整，而不從內在加以鍛鍊的話，是不行的喔！
LET'S TRY!臀部體操：鴨子
上＆下UP ＆ DOWN
效果
- 優先使用兩邊臀部的抗重力肌。
目的
- 兩邊臀部的抗重力肌和推進肌互相搭配做動作。
- 透過上下運動，讓兩邊臀部的肌肉使力，變得更發達。
做法
1先做鴨子的基本姿勢。
2從1的姿勢，讓臀部往下，再回到原位，這樣上下運動做8次。
DOWN臀部往下
×膝蓋彎曲
○髖關節彎曲
UP臀部回到原位
做8次
