【早安健康／張維庭編譯】雖然人人都知道運動有益身心健康，每天忙於工作、家事以及育兒，好不容易有了個人的時間，只想癱坐下來滑手機、放空追劇？長期缺乏活動的身體，透過水腫、僵硬和疼痛傳遞著訊息，每天因為久坐和久站而受到壓迫的肌肉變得緊繃，循環不良讓老廢棄物容易囤積，久而久之也會造成肥胖以及慢性病。不妨從睡前一分鐘的高效率伸展開始，活化全身，促進循環！
老廢物質囤積容易水腫 睡前伸展髖關節好處多
日本瑜珈老師yuuka指出，這個瑜珈姿勢對於促進全身的循環都有幫助，可趁著剛洗好澡時進行，在肌肉放鬆、血液循環較好的狀態下，可幫助老廢物質的排出。如果長期讓老廢物質囤積體內，就容易造成水腫、脂肪囤積，體質變得容易肥胖。
日本整形外科醫師大井律子也表示，長時間沒有活動身體，會導致循環變糟、水分無法正常代謝，是水腫的主要原因。髖關節是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，還具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
《睡前的1分鐘伸展》
STEP1.在用雙腳膝蓋站立的狀態下，將右腳往前伸出，左腳則往後伸展。
STEP2.讓腰往下沉，維持在能夠好好伸展左腳大腿根部的位置。
STEP3.上半身從腰部開始提起，右手自然下垂，左手則是舉到頭上。從左腳、左邊腰部、側腹、胸側、上臂呈一條線，伸展到感覺舒服的位置。
STEP4.吐氣時將上半身往右邊傾斜，能提高伸展的強度。維持這個姿勢30秒，左右交替。一天只需要一分鐘，就能伸展到全身。
文章出處:https://goo.gl/4TEVAF
 |
 |
 |
 |
 |
 |
