【早安健康／張維庭編譯】照著鏡子覺得面容鬆弛，老是覺得疲勞痠痛，擔心是不是缺乏甚麼營養、哪個器官不健康，身體檢查卻都很正常？其實，肌膚的鬆弛、身體的疼痛有很大的原因出在筋膜！透過一個坐著就能做的伸展操，輕鬆鬆開扭曲的筋膜！
筋膜扭曲會造成僵硬疼痛 皮膚鬆弛老化
所謂的筋膜，指的是在皮膚正下方的結締組織，一條一條地遍佈全身，形成薄膜，各式各樣的身體活動會讓筋膜變得柔軟，長時間維持不良的坐姿，持續著偏差的負荷壓迫，卻會讓一部分的筋膜糾結，而且難以復原。
日本人氣經絡整體師朝井麗華表示，筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘就會開始僵硬，而且還有著難以伸展放鬆的特性，即使肌肉放鬆了，仍會因為扭曲僵硬的筋膜而又回到緊繃狀態，導致疼痛與不適。即使一直按摩放鬆肌肉，卻仍因為筋膜沒有放鬆而疼痛。
有著「筋膜博士」之稱，活躍於電視與雜誌書刊等多種媒體的物理治療師、解剖學醫學博士，日本首都大學東京研究所人類科學研究科物理治療部、健康福祉學部物理治療教授竹井仁表示，筋膜不僅會影響到肌肉，甚至也會影響到上方的皮膚，全身上下的鬆弛，其實都是來自於姿勢不良，讓筋膜拉扯到皮膚的結果。
《90秒筋膜伸展這樣做》
竹井教授推薦，這坐著就能做的筋膜舒展法，只要90秒鐘就能讓扭曲的筋膜恢復平滑。坐在椅子上（請留意椅腳是否穩固），臀部貼著椅子，雙手、上半身以及雙腳，朝著各個方向自由伸展90秒鐘。
STEP1.朝著上下伸展。
STEP2.朝斜方伸展，右手往上左手往下。
STEP3.同手同腳伸展，像是手和腳互相遠離一樣的伸展。
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