想要趕快入睡卻又怎樣都睡不著……這樣的夜晚，相信大家都有過類似的經驗吧！
『美忍者』的文章「毛毯這樣蓋才暖！ 睡眠治療師真傳「寒冷夜晚這樣睡」」中也為大家介紹了寒冬中的助眠密技。
這回為大家請教了日本的睡眠治療師三橋美穗，要來為大家介紹「妨礙優質睡眠的3個NG行為」。
■1：睡前酒
常常可以聽到有人說「睡前不喝酒睡不著」，但是睡前飲酒會減少熟睡的時間，減低睡眠品質，所以不怎麼推薦。
此外，因為酒精有利尿作用，所以晚上會想要上廁所或是覺得口渴而醒來，之後就很難入眠，因為清晨快速動眼睡眠的次數減少，就沒有辦法好好地整理記憶情報。
睡前酒很容易成為習慣，酒量也會逐漸增加，所以必須特別注意。
■2：宵夜
攝取宵夜會抑制睡覺時所分泌的生長激素。這是因為為了促進消化，內臟溫度無法下降，也就無法熟睡，導致生長激素的分泌減少。
晚上10點～凌晨2點這段時間是合成脂肪的蛋白質「BMAL1」大量增加的時間。所以，晚餐在8點以前攝取最為理想。
■3：夜燈
研究結果顯示，晚上開夜燈睡覺的人比關燈的人肥胖率要高了約2倍。光線直接照射到眼球，因為光線的刺激導致淺眠，食慾荷爾蒙也會增加。
突然的黑暗會感到不安無法入眠的人可以利用腳燈，燈光調暗。
如何？ 無法熟睡早上就無法清醒，並會帶來肌膚變差、變胖等惡性循環。為了美容及健康，應該養成能夠幫助熟睡的好習慣喔！
