男人們雖然總是對自己的女朋友或者是愛人說什麼胸大的女人這裡不好那裡不好之類的話語，還說只需要配合身材有著相應的圍度就行。其實這些話固然挺在理，可是多少還是會摻雜著一些敷衍的意思。試問哪個男人不喜歡自己的女人擁有豐滿又好看的完美胸形。
雖說女人的胸形是否漂亮有著很多限制的條件，但無疑通過外界刺激來使胸部變得豐滿和塑形是很好的一種手段。今天小編就教大家兩個在睡覺前做的美胸運動，動作簡單而實效，長期堅持鍛煉的話你會得到你想要的胸部形狀。
完美的胸形是應該是大且不失美感
俯臥胸前交叉振臂
動作步驟：
俯臥於床上，雙腿伸直併攏，可叫同伴壓住腿部，把胸部伸出窗外懸空，上半身微微上抬，雙臂伸直然後在提前交叉振臂10次為一組；身體休息5~10秒後再次重複練習，可做10~15組。
動作解析：
上半身上抬是為了讓胸部更加繃緊，這樣再交叉振臂效果會更好，同時這個上半身上抬也能鍛煉到腰部的肌肉，對腰部酸痛也有著較好的物理治療效果。雙手交叉振臂時不需要太大的力量，但是雙手必須要時刻保持伸直，速度可自我調節，最好是交叉振臂到還原動作有一秒的間隔。
反支撐挺胸
動作步驟：
正坐於床上，雙腿伸直，雙手放於身體兩側，指尖方向是朝正後方；同時下半身開始離開床面，直至真個身體就靠雙手和腳後跟支撐，使身體成一條直線；再接著就是主動挺胸，持續5秒鐘。動作還原成坐姿為一次，每天最少做20次以上。
動作解析：
反支撐動作有利於拉緊胸部周圍的肌肉和燃燒多餘的脂肪，能讓胸部更有彈性；同時這個動作還能對腰腹和肩部有增強力量的效果。
小編提示：
做完以上兩個動作後，可適當的給予胸部一定的按摩，既能達到刺激胸部再次發育的作用，又能放鬆胸部周圍的肌肉，使整個身體得到放鬆，有助於一整晚的睡眠。
