2.吸氣，上半身盡量向後仰，保持身體的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向後延伸的感覺，保持15秒，以此加強腰部、腹部和臀部的肌耐力。建議頸椎有問題的人脖子不要向後仰，要有下頜向上拉的感覺。
3.吸氣，上身慢慢向前俯，雙臂向前伸，雙手合十，感覺臀部向後拉伸。上身盡量前屈，使脊柱得到充分延展，盡量讓上半身、手臂都與地面平行。
4.身體回到動作1，上半身向右側彎曲，髖部盡量向左推，頭朝上，眼睛向上看，保持15秒之後再做另一側的伸展。
5.仍然從動作1開始，雙腳分開大約肩寬的兩倍，腳尖內扣，呼氣，上身前屈，手臂向身體兩側水平伸展，讓上身和手臂與地面平行，抬頭、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。
6.吸氣，雙手在身體後側緊扣，手臂伸直並且盡力垂直於地面，頭向前，目視前方。
7.呼氣，手臂放鬆，雙手撐地，抬頭挺胸，保持10～15秒。
