![芥藍炒肉就不苦,加糖也行!它不但能加速排除致癌物,而且高鈣護眼](https://imgs.gvm.com.tw/upload/gallery/20201126/76004_01.jpg)
事情很重要時,我們要講三遍,那芥藍要講「高鈣」(閩南語,九遍),你就知道它是多麼不能忽視的食材了吧!深綠色的蔬菜本來就營養極高,再加上從研究中發現,十字花科的蔬菜所含的硫代葡萄糖苷在轉換後,可以幫助人體加速排除致癌物,讓芥藍的價值再上一層樓。
芥蘭有白花、黃花兩種品種
葉片有平滑、皺葉和捲葉三種,台灣最常見的是平滑葉種,一年四季都可產收,但以冬季的10~12月的品質最好,一般種植後約30~40天後可採收,雲林是最大產地,新北、桃園、台南、高雄也是產區。
圖/炒芥藍菜時可以加一點糖,減少苦味。取自topntp26/freepik
不過,芥藍因為含有有機鹼和金雞納霜,所以有一種苦味,如果你因為苦味而拒絕它,損失就大了。有機鹼能刺激味覺神經增加食欲、促進蠕動助消化,金雞納霜則能抑制過度興奮的體溫中樞,消暑解熱。其實在料理時,將芥藍跟肉類一起炒,油脂就會讓苦味變得不明顯;或是在汆燙時、清炒起鍋前加一點糖,就能解決困擾了。
![](https://tshop.r10s.com/92e/614/2109/7e4f/800b/f5c5/5957/1117e9839c0242ac110002.png?_ex=160x160)
![](https://tshop.r10s.com/9ba/5e1/03fb/4eff/709a/fe89/44cd/11d7ea896e0242ac110005.png?_ex=160x160)
![Mon Bagage 巴黎風情系列ABS輕硬殼 28寸 旅行箱 行李箱](https://tshop.r10s.com/b45/ed5/804a/d532/10e6/fbad/b392/11e2e9b38c0242ac110003.jpg?_ex=160x160)
![Mon Bagage 巴黎風情系列ABS輕硬殼 24寸 20寸 兩件組 旅行箱 行李箱](https://tshop.r10s.com/b30/195/7b0a/5bf8/10c1/fb9f/b31b/1147e9839c0242ac110002.jpg?_ex=128x128)
![](https://tshop.r10s.com/88c/806/5237/9105/207d/de0a/7eb3/1121e8ad7d2c600c428e6e.jpg?_ex=160x160)
每100克芥藍菜就含有238毫克的鈣
除了高鈣之外,還含豐富的維生素A、C、K,蛋白質、β胡蘿蔔素、鉀、磷、鐵、鎂和植物醣類等,維生素K可以幫助人體骨骼吸收更多的鈣,維生素C則有很好的抗氧化效果,而維生素A與β胡蘿蔔素則能預防夜盲症,都能讓你耳聰目明、骨骼強健。不過,它的鉀含量較高,有腎臟疾病的人食用要留意。
圖/芥藍菜的營養素有豐富的鈣。取自mrsiraphol/freepik
芥藍可以整株莖葉都食用
儘量挑莖梗較細的,會比較鮮嫩。短短胖胖、帶花苞、實心、莖表皮較薄、葉片細嫩濃綠的比較好;如果買到的是莖梗較粗的,可以削去外皮,切成段或薄片再料理,或是留下切成小塊炒飯,增加爽脆口感。
另外,芥藍只有在秋冬時會因為天氣寒冷,才會抽苔開花,那就成了芥藍苔,它的苦味較少,莖梗也比較脆嫩,也有不少人特別喜歡它的口感喔。
(本文轉載自農業兒童網)