吃點心不能吃得像正餐一樣，而常見的餅乾、蛋糕、巧克力等西式點心，糖分與脂肪的含量都偏高，反而會成為肥胖的原因。過度攝取點心會造成營養失衡，最理想的方法就是選擇小份量又能補充人體需要的營養，如含有維生素、膳食纖維、礦物質、蛋白質等的食物，促進新陳代謝，自然能提高工作效率。
餐與餐理想的間隔時間是4～5個小時以內，但上班族午餐與晚餐的間隔時間可能會拉長到6～7小時左右，不妨利用傍晚到晚餐前的時間攝取小份量的點心，補充正餐所沒吃到的營養，也能抑止下班後因為空腹太久，不小心一口氣吃太多而導致消化不良，進而影響到隔天早上的食欲，打亂平日生活節奏的情況發生。
上班族好點心推薦
1.地瓜乾
含有每日飲食中最容易缺乏的膳食纖維，以及維生素B群、維生素C、維生素E、銅、鈣、鉀等，地瓜乾的膳食纖維是地瓜的2.6倍，膳食纖維能夠整頓腸胃，非水溶性纖維會在體內膨脹，加上地瓜那需要充分咀嚼的口感，因此吃少少就能有飽足感。
熱衷於健身，曾在2014年日本的Best Body Japan東京大會的健美比賽中獲得優勝，2016年韓國的WBC FITNESS（World Body Classic）健美比賽勇奪季軍的日本男演員金子賢上電視訪談節目也表示，自己在做完肌肉鍛鍊後約傍晚5點～晚餐8點前的空白時間，會選擇吃地瓜乾補充身體所需的能量。地瓜的糖分會讓血糖值上升，但水溶性纖維會使血糖值的上升變得緩慢，所以只要吃1～2片就會有飽足感。由於地瓜乾的糖分與脂肪不低，要注意別吃太多以免造成肥胖的反效果，糖尿病患者也要節制攝取的份量。
補充活力又助瘦身：享受咀嚼、充分飽足，避免晚餐暴飲暴食
2. 柑橘類
橘子、柳橙、柚子、葡萄柚等柑橘類水果含有豐富的維生素C，特別適合疲勞與壓力大的人。壓力會導致氣血循環不好，新陳代謝下降，讓人免疫力低下、容易生病，處於壓力狀態下的人會分泌大量的腎上腺素，並且快速消耗維生素C，所以感覺自己最近壓力很大的上班族，就可以在點心時間選擇柑橘類水果。
補充活力又助瘦身：提升代謝、消除疲勞，加速脂肪分解燃燒
3.香蕉
含有豐富的色胺酸與維生素B6，胺基酸是血清素的原料，維生素B6則可以協助色胺酸的代謝，色胺酸與維生素B6能活化大腦的血清素，使人放鬆心情，解除壓力。香蕉的碳水化合物也能夠讓人體快速吸收，立刻轉化為人體所需能量，讓人在享受過點心時間之後重新恢復一天的活力。
補充活力又助瘦身：安神助眠、恢復活力，抑制食慾快樂減重
一般人在傍晚的點心時間要避免吃主食類，如飯糰、麵包等，但若是習慣晚上回家之後不吃含高碳水化合物食物的人，則可以在點心時間吃香蕉或飯糰等，回到家再吃一些蔬菜、蛋白質食物。
