牛面式——
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4。左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放鬆，復原。左右換邊再做一次。
背部伸展式——
伸展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放鬆。
1.站在離牆約30厘米遠的地方，後背衝牆。
2.把臀部靠在牆上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。
3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。
5.保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。
束角式——
打開胯關節，平和情緒。
1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。
2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
