給年輕體力好，有減肥要求的你
健身故事：劉芳 27歲文員
參加工作之後，體重一長再長，於是劉芳跟著同事踏進了健身房一起練習瑜伽。一段時間之後，同事的失眠有了良好改善，人也漂亮起來，可是劉芳失眠了。最後在教練的建議後，開始了舞蹈訓練，脂肪很快地跑了。
方案：力量+有氧運動
通過力量的練習來達到塑造肌肉線條的作用。有氧運動則是為了更好地消耗多餘脂肪。二者配合，能夠起到減肥+塑型的效果
新關注：有氧舞蹈
有氧健身操的升級版本，也比拉丁舞、肚皮舞等舞種更豐富，是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多種舞蹈的組合型健身項目。也通過不同的舞種鍛煉不同的部位，能夠比較綜合地對全身起到作用。一周兩次即可。
肚皮舞塑造修長美腿
Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。
Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。
Step3：上身姿勢保持不動，併攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。
給容易得病、壓力大，又想健身的你
健身故事：菲兒 29歲
經過兩次為期和長達一個月的感冒之後，菲兒想健身了。她堅信健康的身體是革命工作順利進行的重要前提。進入健身房，菲兒就直衝跑步機，才幾分鐘就已氣喘吁籲。10分鐘後兩腿發軟、眼冒金星。
方案：普拉提
35歲以上的此類人群，我向你推薦普拉提，它講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點部位進行塑造，輕柔的動作，效果卻能深入身體的內部，把身體練得修長秀美.
1.平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣)
2.用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。
3.背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制)
