多一點鈣和鎂!解除疲勞、改善失眠 l2012052409:40 礦物質中,『鈣和鎂』都具有安定神經且解除疲勞的作用,同時都具有改善失眠的效果。 (1)鈣:其主要功能是強化神經系統的傳導感應,具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。 在食物中,牛奶與乳酸品、小魚干、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質。一般成年人,建議每天攝取一千毫克左右的鈣質。 (2)鎂:提供許多人體內生化代謝作用的鎂,因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,所以同時也能消除疲勞,鎮定精神。 在食物中,核果類(例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生)、深綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。 一般成年人,每日應攝取三百五十毫克左右的鎂。(*部分資料來源:行政院衛生署食品資訊網) 相關文章 拆除八大保濕謊言:改善乾燥不能只依賴面膜 呵護眼部肌膚從改善“色、形、紋”做起 瘦身前先改善九個飲食習慣 女人多吃醋能改善膚色? 改善皮膚粗糙的五大家常食材 我要留言