![「0負擔」降血壓!簡單起立坐下就能做到的降壓密技 「0負擔」降血壓!簡單起立坐下就能做到的降壓密技](https://farm8.staticflickr.com/7874/47468358222_4b8fedf3dc_b.jpg)
高血壓成因之一:末梢血管阻力上升
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日本自治醫科大學附屬醫院復健中心室長、理學療法士金子操表示,根據經驗,不少高血壓患者的病因,來自於末梢血管阻力上升,導致血液流動不良。金子操強調,手、腳等肢體末端是血液較難輸送到的部位,再加上隨著人體老化,動脈硬化也會造成血管內徑變細、血液不易流通,因此心臟為了將血液送到末端組織,使用更強的力道輸送血液,即引起高血壓。
台北榮總蘇澳暨員山分院入口網衛教資訊也指出,高血壓除了可能是受到遺傳、環境因素、飲食、體重、生活習慣以及疾病影響以外,年紀增長也會讓血管彈性慢慢降低,使末梢血管的阻力增加,進而引起高血壓。《強い、切れない血管を作り、高血圧、動脈硬化を防ぐ101のワザ(暫譯:101種降血壓防動脈硬化密技)》一書也指出,末梢微血管的血液循環不良,是造成血壓上升的原因之一,同時還會因此讓位於末梢處的細胞養分、氧氣容易不足,造成僵硬疼痛、毛髮脫落等問題。
因此金子操都會建議患者做一套簡單的體操,透過活動身體來刺激末梢處的肌肉、幫助微血管擴張,讓血管阻力下降,因此可能有降血壓的效果。而且這些動作的運動負荷量並不高,就算是沒有運動習慣的人也能做到,持續做就可能漸漸提高肌肉量、增加微血管處血液流動。
無負擔動作降血壓超簡單
地板游泳
- 仰躺,身體打直,手稍微張開並靠著地板。
- 右手向上慢慢伸直的同時抬起左腳,再一起慢慢放下。
- 換左手、右腳練習,兩邊各做10次即可。
![降血壓地板仰泳](https://farm8.staticflickr.com/7822/33584722908_7ae709a73d_z.jpg)
慢速起立坐下
- 雙腳與肩同寬站在椅子前面,抬頭挺胸正視前方。
- 背部保持伸直、慢慢坐下,注意重心放在腳跟處,坐下後靜止1秒再慢慢起身。重複10次。
![降血壓起立坐下](https://farm8.staticflickr.com/7906/46737891944_6cacaf97a1_z.jpg)