【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】就愛穿高跟鞋、尖頭鞋？當心，惱人的拇趾外翻問題找上門！拇趾外翻問題不只有礙觀瞻，更可能因此擠壓食趾，導致趾掌關節發炎變形，造成疼痛不適，進而影響站立和行走能力。想要擺脫拇趾外翻該怎麼做？專家表示，除了慎選鞋款、避免不當擠壓外，不妨可適度透過正確的動作，伸展小腿腓腸肌、比目魚肌，就是不錯的自我保健、預防方式。
拇趾外翻別來亂！先伸展放鬆這2個關鍵肌肉
拇趾外翻發生原因 小腿肌肉不當施力是關鍵
為什麼伸展「腓腸肌」、「比目魚肌」，有利舒緩、改善拇趾外翻症狀呢？日本身體整復專家中辻正整復師在其著作《一條毛巾根治痠痛：日本整脊權威教你，毛巾結按壓軟化「僵硬肌肉」，讓你痠痛不再反覆發作！》一書中提到，這是因為腓腸肌和比目魚肌是人體小腿的兩塊重要肌肉。
當這兩塊肌肉因不當的生活習慣，譬如，穿著高跟鞋、窄頭鞋行走，由於腳掌在過度壓迫無法正常作用，此時就必須依靠小腿大量出力。長期下來，便會造成腓腸肌和比目魚肌這兩塊肌肉變得僵硬，導致腳趾扭曲、腳底變得緊繃，進而引起拇趾外翻發生。
改善拇趾外翻這樣做～3動作有效伸展腓腸肌、比目魚肌
所以，想要改善拇趾外翻，除了矯正不當的穿鞋習慣，適度透過伸展操來伸展、放鬆腓腸肌和比目魚肌非常重要。建議有這類困擾的朋友，平時可適度進行下列3個伸展小腿肌肉的簡易伸展動作，就是不錯的自我保健選擇：
（圖片／蘋果屋出版提供）坐在地板上，右腳向前伸直，左腳向臀部方向彎曲、做逆伸展。
動作1：坐在地板上，右腳向前伸直，左腳向臀部方向彎曲、做逆伸展。
左手抓著彎曲左腳的腳趾往大腿靠近，讓左小腿肌肉能夠收縮。（圖片／蘋果屋出版提供）
動作2：左手抓著彎曲左腳的腳趾往大腿靠近，讓左小腿肌肉能夠收縮。進行此動作時，可盡量伸直腳脖子（小腿肚下到腳踝之間），將力量放在小腿上。
站立，做逆伸展的左腳向後伸直，右腳向前跨步、膝蓋彎曲，呈弓箭步。注意後面左腳的腳底不可離開地板，將重心放在前面右腳上。（圖片／蘋果屋出版提供）
動作3：站立，做逆伸展的左腳向後伸直，右腳向前跨步、膝蓋彎曲，呈弓箭步。注意後面左腳的腳底不可離開地板，將重心放在前面右腳上。動作時應反向扭腰，且腳底不可離開地板
Point：接著換邊重複上述相同動作。
伸展卡卡沒關係？善用毛巾進行壓迫按摩法，也有助舒緩疼痛
此外，中辻正整復師提醒，若民眾在操作上述動作時會感到疼痛，請再持續做1分鐘試試看，並注意疼痛的變化。如果，疼痛加劇為更刺痛時，請勿繼續做下去、立刻停止。建議這類人不妨可改做下列刺激度較小的壓迫法，舒緩位於小腿僵硬的腓腸肌、比目魚肌。具體操作方針如下：
【壓迫按摩法】
準備好一條打結的洗臉毛巾。
1.坐姿，雙腳向前伸直，左腳放在毛巾結上，調整毛巾在感覺疼痛、要壓迫的位置下。
2.雙手交疊由上向下按壓小腿與毛巾結，同時帶著揉的動作。
Point：動作時，建議慢慢的呼吸，並每壓迫5秒，就休息3秒。反覆上述步驟2次，再壓迫5秒後邊壓邊揉。每次進行，反覆按壓小腿肚2～3個地方，效果更佳。
文章出處:https://goo.gl/ZMyJ4k
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