http://postmall.com.tw/p368/index.php知道了每週最好鍛煉5天以上以後，有人會問：每天應該鍛煉多長時間?專業的答案是每天至少30分鐘。
你可以花5-10分鐘做做牽拉、做做操，讓肌肉熱起來、心臟做好運動的準備;然後再去健步走、慢跑、練力量或者打羽毛球30分鐘;最後再用5-10分鐘壓腿、下腰、做各種牽拉運動，讓心臟慢慢地平復下來，減少肌肉的酸痛。
每次鍛煉該用什麼強度?——中等強度
什麼叫運動的強度?簡單點說就是你走、跑的速度，速度越快強度越大;爬樓、爬山比用相同的速度走平地強度大。
為了增進健康進行鍛煉，應該選擇中等強度的運動。比如打太極拳、爬樓梯、跳繩、跳舞、每分鐘100步以上的速度健步走、每小時8公里以上的速度騎車、游泳、打球等。
應該注意的是，個人的身體狀況不同，同樣的運動速度，對於不同人來說強度可能就不一樣。可以用測量脈搏的方法來了解自己的運動強度。中老年人中等強度運動結束時測量的脈搏，應該等於170-年齡。如果運動後的脈搏超過計算出來的數值5次以上，就表示強度大了;低於這個數值，就說明強度較小。
簡單來講，要保持健康，每周至少要鍛煉5天;如果你想減肥，最好每天都要運動。
美國、英國和加拿大等國都倡導自己的國民每周至少鍛煉5天。因為每次鍛煉後身體都會出現一些積極的反應，而且這些良性的反應還會持續一些時間。
例如，運動後血壓下降的效果有時可以持續12小時;有氧練習後血漿中的甘油三酯濃度的下降也可以維持數小時。因此，要想維持這種運動後的良性效果，我們最好每天都去運動。
鍛煉對於健康的益處沒有任何儲存的效果，它不能像錢多了存銀行以後可以用那樣，一次鍛煉妄圖享用終身是不可能的。一旦停止鍛煉，很多的鍛煉效果就會快速消退。所以，鍛煉必須經常、必須持久。
如果你不能保證每週運動五天，那麼至少每週要運動3天，這是運動促進健康的最低限。
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