過度運動減肥。有些急於短時間內減肥的人，想用大量的運動來達到快速減肥的目的，因此每次運動跑步時都弄的自己精疲力盡，這樣其實減肥效果並不佳。脂肪燃燒是一個過程，是需要時間的，高強度的運動沒有足夠時間提供好消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感，還很可能會弄傷自己，得不償失。
只吃果蔬減肥。正餐也只吃蔬菜和水果，就能快速健康的瘦下來嗎？有研究表明，素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期因為飲食結構單一而引發營養不良等。
高蛋白低澱粉的食物有利於減肥。其實，長期高蛋白低澱粉的飲食法對人體的影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、奶酪等，會容易造成營養失衡。而且如果長期只吃蛋白質，你也會感到心翻噁心、疲倦無力。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發病機率。
減肥方法不對。由於每個人的個性特質和身體體質都不同，所以怎樣用適合自己的方法有效快速的達到最佳減肥效果就成了很關鍵的問題。或許身邊的朋友試過很有效的方法，但你用了卻不一定能行得通。所以一定要找對方法，且是你能夠堅持下去的減肥方法。
