三角式
1、直立,兩手自然下垂,兩腿打開兩倍肩寬,吸氣,雙臂向兩側平伸,與地面平行。
2、呼氣,右腿慢慢彎曲成弓步。
3、同時身子向左側彎下,兩臂與上身始終保持九十度。
4、如果可能,右手抓住右腳踝,保持呼吸5次後,慢慢把右腿伸直,停留數秒。
5、吸氣,還原到起始動作。
6、同樣的動作向右側重複1次,左右兩邊多做幾次。
大迴轉式
1、挺身直立,兩腳打開比肩稍寬,兩手十指交叉相握,翻轉手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂,肘部不要彎曲,掌心向上,同時,腰部以上向左彎曲,右腿膝部彎曲成弓步,左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘。
4、復原,再彎腰。
5、如此重複3次。
6、換另一邊重複以上姿勢3次。
此姿勢能加速全身血液循環,強化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉,腰椎得以拉伸,刺激腎臟活動,改善練習者的消化和排泄功能。還能去除身體多餘脂肪,保持良好體型,是肥胖者的首選姿勢。
注意:當身體向一側彎腰時,注意上半身不要向前傾,不然你的練習效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習這個姿勢。
這是瑜伽中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。這個姿勢雖然簡單,但非常實用,很受練習者的歡迎。它能消除腰部多餘的脂肪,強健髖部肌肉,同時它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。只是開始練習時,可能由於體能問題會出現支撐褪力量不足,身體支持不久的現象,沒有關係,堅持練習就會有改善。
練習任何瑜伽動作的時候都要注意,不要強迫身體完成到不能完成的狀態,只要達到身體的最大極限就能產生效果,所以,要在溫和的動作中享受瑜伽、享受瑜伽給予你的快樂。