1.身體俯臥在健身球上，雙腳腳尖點地撐在地面上，雙手彎曲在身旁扶著健身球，眼睛看著地面，背部放平，吸氣，抬起你的右手和左腳，和身體形成一條直線，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
2.雙腳分開一肩半寬坐在健身球上，雙手分別抓住毛巾兩端，手肘微微彎曲舉高過頭，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向左邊彎曲你的身體，動作堅持5個呼吸左右，然後回正，身體再向右邊彎曲。左右為一組，動作重複15組左右。
腰部減肥操利用墊子和啞鈴
3.向左側臥在墊子上，彎曲你的左手手肘成90度撐在地面上，向內彎曲你的左腳膝蓋成90度，右腳伸直壓在左腳上，右手抓著啞鈴向上伸直，伸展你的身體，眼睛看著啞鈴處，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
4.長腿坐在墊子上，雙腳分開與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手抓住啞鈴在胸前伸直和肩膀同高。吸氣，腰腹用力，上半身向後仰，直到大腿和雙手臂平行，眼睛看著啞鈴處，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後回正。動作重複15組。
腰部減肥操利用地板5.雙腳站立在地面上，雙手扶住腦袋兩邊，腰背挺直，眼睛直視前方，雙腳膝蓋微微彎曲，右腳單獨支撐身體，上半身向前傾，左腳向後抬起，直到大腿和上半身形成一條直線和右腳垂直 ，保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，感受腿部和腰部的伸展。
6.身體俯臥在地面上，雙手伸直撐起你的身體，雙腳腳尖勾地，身體放平成一斜線在地面上，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋向前向上抬起，右腳膝蓋不要著地，頭部轉向左邊，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
小編溫馨提示：腰腹的贅肉是很多愛美女性的心頭大恨，除了做上面這套腰部減肥操來加強腰腹運動外，還能夠針對腹部做一下按摩動作，以及多喝水，能夠促進腸胃蠕動，治療便秘消除宿便也能夠讓你的腰圍小一圈。平時注意生活的小習慣，貫徹少吃多動的減肥方針，從小處著手幫你甩掉游泳圈。
